Keto Calculadora
¿Estás comiendo una dieta baja en carbohidratos o cetogénica o quiere empezar?
¡Perfecto!
Vamos a empezar a través de los pasos que necesita tomar para averiguar cuánto debe comer en función de sus objetivos! ¡Ésta es una calculadora altamente individualizada de la macro y será adaptada de manera individual.
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Uso de esta calculadora de macros
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Saber cuántas calorías necesita comer, así como su número de macronutrientes es importante para su éxito en la pérdida de peso o el aumento de peso objetivos! En general, desea mantener por debajo de 50 gramos de carbohidratos para permanecer en la cetosis, pero ¿qué hay de su grasa y proteína? Utilice nuestra calculadora para descubrir exactamente cuáles deben ser sus macronutrientes diarios y producto de la caloría. Después de todo, las calorías no se crean iguales! Puedes leer más sobre los macros aqui>>>
¿Qué es el metabolismo basal
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesario para que una célula de nuestro cuerpo subsista, es decir, la cantidad de energía que necesita una persona en estado de reposo. Es la energía necesaria para que funcionen todas nuestras constantes vitales de forma involuntaria y que nuestro organismo mantenga una temperatura adecuada y constante.
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¿Cómo se mide el metabolismo basal?
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El metabolismo basal se mide gracias a la Tasa metabólica basal, es decir, este número expresa la cantidad diaria total de energía (en kcal) que en reposo necesita el organismo para realizar sus funciones.
La tasa metabólica basal o TMB es la encargada de proporcionar la energía para mantener la temperatura corporal, el latido del corazón, el funcionamiento del hígado, riñones…
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¿Para qué sirve la tasa metabólica basal?
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Este cálculo es esencial para conocer las calorías que necesitas para mantener tu peso actual y escoger la dieta que más te convenga, ya sea una dieta de adelgazamiento o mantener una dieta equilibrada.
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¿Cómo se calcula la TMB?
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Para calcular la tasa metabólica basal puedes utilizar nuestra calculadora del metabolismo basal. El metabolismo basal tiene en cuenta los siguientes factores:
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Edad: conforme vamos envejeciendo el metabolismo se va ralentizando.
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Sexo: los hombres suelen tener una TMB mayor a las mujeres.
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Peso: cuanto más pesemos más energía necesitamos para movernos.
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Composición corporal: las personas de mayor tamaño tienen los órganos más grandes y cuentan con más masa muscular, lo que haría variar la TMB.
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Estado de salud: estar enfermo puede afectar a la TMB, ya que, por ejemplo, la fiebre requiere un gasto de energía no previsto. El estrés, el embarazo y los medicamentos también pueden afectar a este valor.
Para utilizar la calculadora tan solo debes incluir tu sexo, el peso (en kilos o libras), tu estatura y edad, y el nivel de actividad diaria.
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Fórmula de la tasa metabólica basal
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El cálculo de la TMB se realiza con dos fórmulas, una para mujer y otra para hombre:
HombresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
MujeresTMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Si le aplicamos el nivel de actividad diaria a esta fórmula, el método para calcularlo cambia de la siguiente manera:
Poco o ningún ejercicioCalorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros)Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal
¿Estás en tu peso ideal? ¿Te sobra algo de grasa? Con la calculadora de grasa corporal online podrás averiguar qué porcentaje de grasa tienes de forma muy sencilla.
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Esta práctica aplicación online te permite averiguar fácilmente cuál es tu porcentaje actual de grasa corporal o peso magro.
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El funcionamiento de la calculadora es muy sencillo. Primero elige el sistema de medidas que quieres utilizar: puedes elegir entre el sistema métrico decimal (europeo) y el sistema anglosajón.
A continuación rellena los siguiente campos con tus medidas básicas:
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Altura
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Peso
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Contorno de la cintura
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Contorno del cuello
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Contorno de las caderas (si eres mujer)
Así como tu sexo (hombre o mujer) y tu nivel de actividad cotidiano (Sedentario, actividad moderada o activo). Finalmente pulsa sobre el botón Calcular. Inmediatamente obtendrás tu IMC estimado (Indice de Masa Corporal), tu Índice cintura-altura, así como el porcentaje de grasa corporal y masa corporal magra.
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Cuál es el porcentaje ideal de grasa corporal
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El porcentaje recomendado de grasa corporal varía dependiendo de cada persona (si es hombre o mujer). A continuación tienes una tabla con el porcentaje ideal de grasa corporal que deberías tener si eres…
AtletasDelgado/aNormalCorpulento/aObeso/a
Mujeres12-20%<20%20-30%30-35%>35%
Hombres4-13%<10%10-20%20-25%>25%
Deportistas de élite
Valores bajos
Porcentaje de grasa IDEAL
SobrepesoObesidad